3个瑜伽动作 减掉小肚腩

瘦腰瑜伽
  part 1
  1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线
  2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次
  part 2
  1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑
  2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样
  瘦腰瑜伽
  瘦腰瑜伽
  part 3
  1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度
  2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒
  3、吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次
  part 4
  1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转
  2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次
 
  part 5
  1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面
  2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到1,重复做10次。